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Contact Form 7 はコンタクトフォームのデータをカスタム投稿 (投稿タイプ: wpcf7_contact_form
) として保存するので、WordPress 管理画面のツール > エクスポート、ツール > インポートからそれらをエクスポート、インポートすることが可能です。
エクスポートのメニューでは「コンタクトフォーム」を選ぶとコンタクトフォームのデータだけをエクスポートできます。「すべてのコンテンツ」を選んでも構いません(この場合コンタクトフォームのデータも含まれます)。